かつて私は、人気のあるマイプロテインやULTORAなどの粉末プロテインを愛用していました。味はもちろん価格帯的にもめちゃめちゃ気に入っていたのですが、自分の体質なのか飲むたびに便秘になってしまい、継続できずに悩んでいました‥
プロテインはもう無理なのかなと諦めたのですが、効率的にたんぱく質を摂取するために諦められず、便秘な私でも続けられるモノを探す旅を続けてまし10年ほど探した結果、2つほど「これならお腹が動く」というプロテインに出会ったのでご紹介します🙋♀️
【消化の壁を突破】アミノバイタル アミノプロテイン
「粉のプロテインが怖い」と感じる時期でも、これだけは別格でした👏👏
- 「分解不要」の強み： 普通のプロテインは体内でアミノ酸に分解される過程で腸に負担がかかりますが、これは最初からアミノ酸。腸がサボれる、腸に負担がかからないから、便秘になりにくいみたいです。
- お腹が張らない： たった4gの顆粒なので、お腹にズッシリくる感覚がありません。生理前の張っている時期でも、サッと飲めて負担を感じず気軽に飲めます。
こちらを飲んでいる分には便秘とは無縁です。個包装で持ち歩きが便利なのでその点も気に入っています👍
粉プロテインに比べて高価なのが気になるところですが、私にとってお腹が張らない唯一無二のタンパク質摂取でして、ランニングなどの運動後によく摂取しています。一般的なプロテインに比べて1回のタンパク質摂取量は控えめです。その分卵や鶏肉などで補う生活を心がてはいます。
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【乳糖の壁を突破】DAILY BASIC+ WPI
「それでもやっぱりプロテインらしい満足感が欲しい」という時に、数日に1回のペースで慎重に取り入れているのがこのプロテインです。
- WPIだからこそ： ホエイの中でも「WPI（分離乳糖ホエイ）」という、お腹を下したり張ったりする原因になる乳糖を極限まで除いたタイプです。さらに、食物繊維や乳酸菌が配合されているため、便秘になりやすい方には非常に相性が良いです。
- 整腸剤との相性： 毎日サプリで整腸剤を飲んでいても、プロテインが合わないとその効果を打ち消してしまいます。このWPIなら、整腸剤が本来の仕事をしてくれるのを邪魔しません。
これまでのプロテインは翌日に便秘になるぐらいの強さだったのに対し、これは連続して飲まなければ通常通り過ごせるぐらいの強さなので今のところ気に入っています☺️☺️
ポチップ
このプロテインはchat GPT におすすめしてもらいました💬！
【補足】これまでダメだったプロテインの種類
このプロテインに出会う目に色々試してうまくいかなかったものを紹介します。もし試されてなかったら試してもらって、同じぐらいうまくいかなければ私の症状に近いかもしれません。
プロテイン+食物繊維
イヌリン、難消化性デキストリンと一緒にプロテインを飲んだりしいましたが、最初の方は調子が良くても徐々に詰まってくるという感じで、継続には至りませんでした。
食物繊維自体は結構安く手に入るので気軽に始められる便秘対策ではあります。でも、私には合わなかったなぁ〜
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発酵食品・整腸剤をセット
ヨーグルト、キムチ、味噌汁、ビオフェルミン、エビオス錠などいろんなものの組み合わせて試しましたが特に変化はありませんでした。
ちなみに、便秘はプロテインなくても起きちゃうので日々整腸剤は飲んでいます。
ヘンププロテイン（麻の実）
ソイ・ホエイ以外の「ヘンププロテイン（麻の実）」も試しましたが、体に変化はありませんでした。抹茶みたいだし、一般的なものより甘さ控えめで美味しかったんですけどね。他のプロテインよりはやや体に優しい感じはありましたが継続するといつも通りという感じでした😢
ヘンプの他にも「ピープロテイン（えんどう豆）」というのもあるみたいです。
まとめ：怖がらずに「形」を変えてみる
今でも便秘が怖くて、毎日プロテインを飲むのは控えています。でも、「アミノバイタル」で腸を休ませつつ、たまに「WPI」で補給するというスタイルに変えてから、お腹の調子悪いが減りました！
もしあなたが、イヌリンや整腸剤を飲んでもダメで「プロテイン選び」に絶望しているなら、一度この2つを試してほしいです。
