私は便秘がひどい、本当にひどい。解消したい。誰か助けてほしい。
MAXひどい時は1週間ぐらいびくりともしない、口から出そうになる（ガチで）。
慢性的な便秘に悩んでいる。健康には気を遣っている、食生活は特にだ。どんなに気を遣っていても突然の便秘の波がくると全てか崩れる。特に胃腸とタンパク質が相性悪くプロテインを飲むとかなりの高確率で便秘になる。なのでタンパク質の摂取難しくなる。
今私がやっていること、過去やったこと記載する。誰かマジで助けてほしい。
便秘解消にしていること※今のことろ効いてる
R1を飲む
ドンキで箱買いして飲んでいる。コスパめっちゃ悪いけど健康のために買って飲んでる。
飲み続けるとちょっとお腹が緩くなる気もする、旅行や忙しくて飲めなくなった時に便秘の波が一気にくる。一気に来た後また通常に戻るために10本ぐらい（10日ぐらい）かかる。もはやR1が治るきっかけなのかどうかも分からないが、お腹いっぱいでも摂取できるので努力してる。
ヨーグルトでもいいが、ヨーグルトより即効性がある（気がする）のでこっちを摂取してる。
さつまいもを食べる
低コストパフォーマンスでうまい、それでいてお腹に溜まる。食物繊維の摂取のために食べている。今は楽天などで大量買いして炊飯器で蒸して食べている。食べるのをやめると便秘になるので効いてるんだと思う。
オートミール・玄米・納豆を食べる
さつまいもよりも前に食べ続けている。ただこれだけでは改善したような気はしていない。
常に食べているがこれがベースになっているだけで、これを食べたことで改善はしていない。
過去便秘解消にしたこと※効いてない
効いてないことを箇条書きにする。解消しないわけではないが極端に緩くなったり一瞬回復するがすぐ便秘になるの繰り返しでさらに悪化するみたいなことになる。
- 粉末の食物繊維を摂る
- 便秘解消系のサプリメントをとる
おそらく足りていないこと
よく噛む、という行為
私は食べるのがめちゃめちゃ早い。気がついたら食べ終わっている、というか飲んでいる。
よく噛むこと、食べ物は細かくなって胃に運ばれる。結果消化と吸収がスムーズになりなる。胃に入ったときに消化酵素が速やかに、まんべんなく作用する、そうすると必要な栄養が体内に取り込まれ、不必要な残りカスだけが排出されるという理想的な流れになる。
咀嚼が不十分だと、食べ物がきちんと処理されない状態で大腸に送られ、消化されないままのたんぱく質や脂肪が悪玉菌のエサになる。これが便秘の原因に繋がる。
水分の摂取
水分の摂取量が少ないと、便が硬くなり、スムーズに移動できなくなる。そして便秘になる。
私は水分を摂取するのが苦手だ。自覚がある。だからこそスープを積極的に飲んだり努力はしている。だが足りないらしい。
めっちゃ水飲んでるのになあ…
マジでどうやったら解消するのか教えてほしい
便秘とは20年くらいのお付き合いなのである程度のことは試したが本当にパッとしない。
いっそのこと、食べ物のカウンセラーをつけてもらうべきか…。誰得意な人がいたらぜひ教えてほしい。
