だらもとは1985年生まれのアラフォーです。
日々2キロぐらいの増減はよくあることなんですが、155cm、48kgで安定していた体重が、気づけば50kgで安定するように…。MAX時は53kgまで増えました 😇
特に体型の変化は顕著で、以前はすっきりしていた腰回りや太ももが太くなり、今まで似合っていた服がぱったり似合わない。
いい服買うよりも体型、婚活に向けて今年の3月からひっそりダイエット始めてました。
ダイエットを始めた理由
一番最初は漠然と「水着が着たい」から始まってます。その次に「服」そして最後に「婚活」。
いずれにしても、外見に自信を持ちたいという強い思いです。もちろん健康面も大切ですが、まずは水着・服が似合うようになりたいというのが一番のモチベーション。一番痩せてた時は46-47kgだったので、そのラインまでいけば自信がつくはずと思い、無理のない範囲でダイエットに挑戦することにしました。
ダイエット方法の紹介
私がダイエット中に意識してやってたのはこちらの3つです。
- お金をかけてパーソナルジムに通い、強制的に運動
- できるだけ「自炊」をして、「外食」を控える
- 便秘はしないように、腸内環境にも気を配る
- 週に2、3は「歩く」か「運動」する
それぞれについて詳しく紹介します🙋♀️
お金をかけてパーソナルジムに通い、強制的に運動する
通っているのはマシンピラティスがあるパーソナルジムです
運動しても継続しない、モチベーションが保てなくなることはわかっていたのでパーソナルジムと契約し、自分を逃げられなくして強制的に運動を始めました。
実際スケジュールにジムの予定が入ると「行かなきゃ…」という気持ちになるので半年経った今日まで続いています。そしてパーソナルの先生に宿題ももらうので家で運動をする習慣ができました。やってないと、怒ってもらえる。ありがたい。
月に2万円の出費となりましたが、結果痩せたし体は調子いいので良かったです。ぜいたくですが結婚するまでは続けます。
できるだけ「自炊」をして、「外食」を控える
外でご飯を食べると脳死して飲み過ぎ・食べすぎるので、できるだけご飯は自宅で自炊して食べるようにしています。大体は玄米中心でタンパク質を気にした献立です。卵か鶏肉か、納豆か豆腐かを意識して食べるようにしています。
最近玄米に黒米を混ぜるようになって、味も色合いも良いのでおすすめです。
ポチップ
料理が苦手な人だったらナッシュとかいいんじゃないかなー！カロリーや脂質などを気にせず家で食べられるので🍚
1食は599～698円で割高のように感じましすが、作らなくていし食器類洗わなくていいしって考えると十分価値あると思います。
便秘はしないように、腸内環境にも気を配る
便秘症なので、腸を整えることがダイエット成功への鍵だと感じています。便秘になると浮腫むし顔も荒れるんですよね、水分をたくさん摂ること、サプリメントを取ること、腸内環境に良いものを食べること、などを気にしてTRYしてました。
7月から2ヶ月ほどエビオス錠を飲み続けて調子がいいです。
ポチップ
※でもまだ月に1回くらいは下剤に頼ってます。
週に2、3は「歩く」か「運動」する
ヨガマットの上で体伸ばしたり運動したり
パーソナルの他に積極的に「歩く」か「運動」しました。ダイエット目的だけではなく、心のリフレッシュになるのでおすすめです。
「歩く」は近所をウォーキングしたり、1駅2駅なら歩いています。歩く時はオーディオブックを聴きながらだと歩きながらインプットできるのですごく良いです。読書は苦手でオーディオブックでしか本を読んでないんですが、春から始めて10冊くらいは読みました。
「運動」はNintendo SwitchのFit Boxing、北斗の拳をやってました。夏の炎天下でも部屋のクーラー効いた涼しい部屋の中で運動ができるのがすごく良かったです。1セット40分ぐらいで結構汗をかきます。朝起きたら水とタオル持って脳死でやってることが多いです。
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家でやる運動はヨガマットを引いて防音、転びにくくしたり、一応賃貸なので配慮してます。ヨガマットがあると床に寝転べるようになるので一緒にストレッチポールも買って体を伸ばしたりしてます。これが、気持ちいい。
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減量の成果と変化
6ヶ月で、50kgから48kgまで体重を減らすことができました。一番増えてた時で52kgあり、減った時で47kgだったので、最大5kg落とせました👏👏現在は155センチで48キロです。
さらに体脂肪率も31%から25%にまで落とすことができ、体型全体が引き締まったことで、婚活に向けた自信もつきました。日常生活でも体が軽く感じるようになり、服を選ぶのが現在楽しいです。そして買いすぎている、かもしれない。
📍利用体重計はこちら↓
ポチップ
ダイエットのモチベーション維持のコツ
思うように体重が減らない、減りにくくなったことは日々痛感していたのでどうやったら無理なく続けられるかを考えました。
一つ大きな助けになったのは、パーソナルトレーニングです。無理やりでも通うことで、運動習慣が身につきました。また、週に一度チートデイを設けて、好きなものを食べることもモチベーション維持に繋がりました。外食できないのは辛いですが、その分浮いた食費で家で美味しいものを作って楽しむようにしています。
運動類は無理にしていません、自分が辛くなるので。朝起きたり、日々過ごしてる時に「できそう！」と思ったらやるし、体調悪いなー気分のならいなーと思ったらやりません。
目標を立てることも重要です。私は「水着を着たい！」という目標を立てましたが、実際にはそのタイミングには間に合わなかったものの、その後しっかりと痩せることができました。目標があると、続けやすくなります。
まとめ：アラフォーでも痩せられる！婚活に向けた準備の一歩
腰回りがすっきりと痩せ、鏡を見るのが楽しくなりました。婚活用に購入したワンピースも、以前よりずっと似合うようになり、とても嬉しいです。まだ顔のラインやストレートネックなど、改善したい課題は残っていますが、これからも綺麗になるために頑張りたいと思っています。アラフォーでも無理なく痩せられると実感し、婚活に向けた自信を持つための第一歩を踏み出すことができました👏
できたらさらに1kgぐらい痩せたいですね、そうすると運動量を上げないと厳しいかもですが、結婚するまでは頑張って続けていきたいです。
